Jak stworzyć skuteczny plan treningowy? W części pierwszej omówiliśmy cel treningowy, ocenę możliwości i czas trwania. Pora na zrozumienie cyklu treningowego. Samo ułożenie jednostki treningowej to droga donikąd. Trzeba patrzeć szerzej. Jednostki treningowe łączą się w mikrocykle, mikrocykle w mezocykle, a te z kolei w makrocykl. Rozkład działań Makrocykl to okres czasu, w którym […]
Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? Na co zwrócić uwagę? Ile powinien trwać? Jak odpowiednio dobrać parametry? I. Cel treningowy Przede wszystkim musimy zacząć od ustalenia naszego celu treningowego… UWAGA! Spoiler! Nie da pracować jednocześnie nad budową tkanki mięśniowej, spalaniem tkanki tłuszczowej, wytrzymałością siłową i siłą maksymalną. Nawet jeśli na początku drogi , masz wrażenie, że […]
Martwy ciąg Martwy ciąg to zdecydowanie ćwiczenie, które budzi wiele emocji. Niejednokrotnie negowane przez lekarzy sugerujących, że niszczy kręgosłup, jednocześnie mające na celu wzmacnianie mięśni w celu odciążenia kręgosłupa. Zgodnie z zasadą „Nie ma złych ćwiczeń, jest tylko zła technika ich wykonywania” martwy ciąg jest jednym z fundamentalnych ćwiczeń w każdym planie treningowym, a […]
Ból pod łopatką Podczas treningów na siłowni często możemy odczuwać różnego rodzaju dyskomfort lub nawet ból. Ważne abyśmy byli w stanie odróżnić rzeczy poważne od tych mniej poważnych. Czasami dolegliwości mogą być związane z nadmiernym napięciem układu powięziowego lub mięśniowego. W takich przypadkach czasami mamy możliwość wykonania kilku prostych ćwiczeń, które przynoszą natychmiastową ulgę. W […]
