Ból barku? Musisz tego spróbować!

Zdarza Ci się odczuwać ból barku podczas treningu?

Koniecznie spróbuj tego ćwiczenia. Przynosi ono ulgę prawie wszystkim, którzy je stosują

Wykorzystanie gumy oporowych pomaga zmobilizować torebkę stawową i zwiększyć przestrzeń w stawie. Dzięki temu możesz zmniejszyć ból barku często wynikający z tarcia o siebie tych.

Praca z gumami jest bezpieczna dla naszego organizmu i pozwala kontrolować siłę działania. Jeśli czujesz, że guma za słabo rozciąga struktury postaraj się odsunąć kawałek dalej od punktu zaczepienia. Jeśli guma ciągnie zbyt mocno podejdź krok albo 2 bliżej.

Ćwiczenia na ból barku

Zamontuj gumę do górnego drążka i stań przodem do niego. Złap gumę w taki sposób jak na załączonym filmiku. Bardzo ważne abyś nie łapał gumy po prostu przez zaciśnięcie pięści. Spowoduje to wtedy napięcie mięśni przedramion i znacząco obniży efekty

wność ćwiczenia. Po odpowiednim złapaniu gumy odsuń się od drążka tak daleko aby odczuwać mocne ciągnięcie gumy ale bez potrzeby walki z oporem. Pochyl się wystawiając jedną nogę do tyłu. Postaraj się aby guma była przedłużeniem Twojej ręki tzn. aby nie tworzyć dodatkowego kąta pomiędzy miejscem trzymania gumy a samą gumą. Wykonaj po 60-120s na każdą ze stroną i sprawdź czy przynosi Ci ulgę 🙂

Pamiętaj, że nie wszystkie mobilizacje działają na każdego tak samo. Jeśli akurat to ćwiczenie nie będzie dla Ciebie pomocne sprawdź inne dostępne opcj

e mobilizacji. Powodów bólu barku jest bardzo wiele. Może to być również kwestia rotatorów stawu lub np. mięśni piersiowych. Z doświadczenia wiem jednak, że przynosi ulgę większości osób, które je wykonują, a zakres ruchu po jego wykonaniu znacząco się zwiększa.

Nie pozwól aby ból barku przeszkadzał Ci w osiąganiu celów… Jeśli potrzebujesz wsparcia w ułożeniu planu treningowego lub chciałbyś trenować ze mną 1 na 1 – zapraszam Cię do współpracy. Wybierz plan treningowy dla siebie.

Jeśli szukasz więcej ćwiczeń na obręcz ramienną zajrzyj do mojego atlasu ćwiczeń lub zajrzyj na mój kanał YouTube