Zdarza Ci się odczuwać ból barku podczas treningu?

Koniecznie spróbuj tego ćwiczenia. Przynosi ono ulgę prawie wszystkim, którzy je stosują

Wykorzystanie gumy oporowych pomaga zmobilizować torebkę stawową i zwiększyć przestrzeń w stawie. Dzięki temu możesz zmniejszyć ból barku często wynikający z tarcia o siebie tych.

Praca z gumami jest bezpieczna dla naszego organizmu i pozwala kontrolować siłę działania. Jeśli czujesz, że guma za słabo rozciąga struktury postaraj się odsunąć kawałek dalej od punktu zaczepienia. Jeśli guma ciągnie zbyt mocno podejdź krok albo 2 bliżej.

Zamontuj gumę do górnego drążka i stań przodem do niego. Złap gumę w taki sposób jak na załączonym filmiku. Bardzo ważne abyś nie łapał gumy po prostu przez zaciśnięcie pięści. Spowoduje to wtedy napięcie mięśni przedramion i znacząco obniży efekty

wność ćwiczenia. Po odpowiednim złapaniu gumy odsuń się od drążka tak daleko aby odczuwać mocne ciągnięcie gumy ale bez potrzeby walki z oporem. Pochyl się wystawiając jedną nogę do tyłu. Postaraj się aby guma była przedłużeniem Twojej ręki tzn. aby nie tworzyć dodatkowego kąta pomiędzy miejscem trzymania gumy a samą gumą. Wykonaj po 60-120s na każdą ze stroną i sprawdź czy przynosi Ci ulgę 🙂

Pamiętaj, że nie wszystkie mobilizacje działają na każdego tak samo. Jeśli akurat to ćwiczenie nie będzie dla Ciebie pomocne sprawdź inne dostępne opcj

e mobilizacji. Powodów bólu barku jest bardzo wiele. Może to być również kwestia rotatorów stawu lub np. mięśni piersiowych. Z doświadczenia wiem jednak, że przynosi ulgę większości osób, które je wykonują, a zakres ruchu po jego wykonaniu znacząco się zwiększa.

Nie pozwól aby ból barku przeszkadzał Ci w osiąganiu celów… Jeśli potrzebujesz wsparcia w ułożeniu planu treningowego lub chciałbyś trenować ze mną 1 na 1 – zapraszam Cię do współpracy. Wybierz plan treningowy dla siebie.

Jeśli szukasz więcej ćwiczeń na obręcz ramienną zajrzyj do mojego atlasu ćwiczeń lub zajrzyj na mój kanał YouTube