GRZBIET

Witaj!

Poniżej znajdziesz serię ćwiczeń poświęconych mięśniom grzbietu. Jeśli układasz właśnie plan treningowy do dobrze trafiłeś. Kliknij w GIF i zobacz pełne ćwiczenie. Z doświadczenia wiem, że najczęściej wybieramy ćwiczenia, które najbardziej lubimy dlatego nie bój się testować nowych opcji. Jeśli jednak chciałbyś maksymalnie wykorzystać swoje możliwości – serdecznie zapraszam do kontaktu lub od razu wybierz plan dla siebie.

Ułóż idealny plan treningowy.

KB SNATCH

RZUTY PIŁKĄ O ZIEMIĘ

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH + WIOSŁOWANIE HANTLAMI

MARTWY CIĄG KLASYCZNY

NACIARZ W KLĘKU

ODWRÓCONE ROZPIĘTKI HANTLAMI

ODWRÓCONE ROZPIĘTKI LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO

ODWRÓCONE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM Z ASEKURACJĄ GUMY

PODCIĄGANIE EKSCENTRYCZNE NACHWTEM

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI – CHWYT NEUTRALNY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA YCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO NACHWYTEM

TRAP RAISE Y

TRX DELTOID T

TRX HIGH ROW

TRX LOW ROW

TRX MID ROW

WIOSŁOWANIE WYCIĄG DOLNY – CHWYT NEUTRALNY

WIOSŁOWANIE GRYFEM W OPADZIE TUŁOWIA – NACHWYT

WIOSŁOWANIE GRYFEM W OPADZIE TUŁOWIA – PODCHWYT

WIOSŁOWANIE GRYFEM Z MARTWEGO PUNKTU – NACHWYT

WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE

WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ

Odwrócone rozpiętki hantlami

WIOSŁOWANIE KB W OPADZIE TUŁOWIA – JEDNORĄCZ

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU CHWYTEM SZEROKIM NEUTRALNYM

Odwrócone rozpiętki hantlami

WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU