Ćwiczenia grzbiet

GRZBIET

Witaj!

Poniżej znajdziesz serię ćwiczeń poświęconych mięśniom grzbietu. Jeśli układasz właśnie plan treningowy do dobrze trafiłeś. Kliknij w GIF i zobacz pełne ćwiczenie. Z doświadczenia wiem, że najczęściej wybieramy ćwiczenia, które najbardziej lubimy dlatego nie bój się testować nowych opcji. Jeśli jednak chciałbyś maksymalnie wykorzystać swoje możliwości – serdecznie zapraszam do kontaktu lub od razu wybierz plan dla siebie.

Ułóż idealny plan treningowy.

Plan treningowy
KB SNATCH

GIF
RZUTY PIŁKĄ O ZIEMIĘ

GIF
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH + WIOSŁOWANIE HANTLAMI

GIF
MARTWY CIĄG KLASYCZNY

GIF
NACIARZ W KLĘKU

GIF
ODWRÓCONE ROZPIĘTKI HANTLAMI

GIF
ODWRÓCONE ROZPIĘTKI LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO

GIF
ODWRÓCONE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

GIF
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM

GIF
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM Z ASEKURACJĄ GUMY

GIF
PODCIĄGANIE EKSCENTRYCZNE NACHWTEM

GIF
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM

GIF
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI – CHWYT NEUTRALNY

GIF
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA YCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO NACHWYTEM

GIF
TRAP RAISE Y

GIF
TRX DELTOID T

GIF
TRX HIGH ROW

GIF
TRX LOW ROW

GIF
TRX MID ROW

GIF
WIOSŁOWANIE WYCIĄG DOLNY – CHWYT NEUTRALNY

GIF
WIOSŁOWANIE GRYFEM W OPADZIE TUŁOWIA – NACHWYT

GIF
WIOSŁOWANIE GRYFEM W OPADZIE TUŁOWIA – PODCHWYT

GIF
WIOSŁOWANIE GRYFEM Z MARTWEGO PUNKTU – NACHWYT

GIF
WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE

GIF
WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ

GIF
Odwrócone rozpiętki hantlami

GIF
WIOSŁOWANIE KB W OPADZIE TUŁOWIA – JEDNORĄCZ

GIF
WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU CHWYTEM SZEROKIM NEUTRALNYM

GIF
Odwrócone rozpiętki hantlami

GIF
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU

GIF